Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
4 сентября в клубе «Золотой возраст» прошел информационный час «Наш путь к долголетию».
4 сентября в клубе «Золотой возраст» прошел информационный час «Наш путь к долголетию». Советы для здоровья сегодня давала Тарасова Людмила.
В спокойной беседе за чаепитием мы поговорили на такие важные для здоровья темы как дыхание, движение и питание.
Дышите так, будто от этого зависит жизнь (потому что зависит - буквально). Мы дышим 20-25 тысяч раз в день. И 90% из нас это делают неправильно: мелко, часто, грудной клеткой, а не животом. Такое дыхание держит тело в состоянии лёгкого, постоянного стресса - повышает пульс, давление, уровень кортизола. А хронический стресс - один из главных «ускорителей старения» на клеточном уровне.
Что делать?
Каждый день - хотя бы 5–10 минут - практикуйте диафрагмальное дыхание:
Положите одну руку на грудь, другую - на живот.
Вдыхайте носом медленно, на 4 счёта - живот должен подняться, грудь почти не двигаться. Задержите дыхание на 2–4 счёта.
Выдыхайте ртом, на 6–8 счётов - живот опускается, как будто вы «выжимаете» воздух.
Это не медитация (хотя и похоже). Это физиология. Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему - «тормоз» для стресса. Регулярно - и снижается давление, улучшается сон, уходит тревожность, восстанавливается баланс гормонов. Исследования показывают: люди, практикующие осознанное дыхание, имеют более длинные теломеры - «капсулы», защищающие концы хромосом. Чем длиннее теломеры - тем медленнее клеточное старение.
Начните с утра, в транспорте, перед сном. Через месяц вы заметите: стало легче сохранять спокойствие. А спокойствие - это не роскошь. Это основа здоровья.
Другой вид дыхания только через нос я опишу в следующую нашу встречу.
В чайниках мы заварили два вида чая: разнотравье и липовый. На столе не было печенья и конфет. Только варенье - брусничное и из черной смородины.
Яблочный пирог тоже присутствовал. Будьте здоровы!
Культорганизатор Тарасова Людмила
В спокойной беседе за чаепитием мы поговорили на такие важные для здоровья темы как дыхание, движение и питание.
Дышите так, будто от этого зависит жизнь (потому что зависит - буквально). Мы дышим 20-25 тысяч раз в день. И 90% из нас это делают неправильно: мелко, часто, грудной клеткой, а не животом. Такое дыхание держит тело в состоянии лёгкого, постоянного стресса - повышает пульс, давление, уровень кортизола. А хронический стресс - один из главных «ускорителей старения» на клеточном уровне.
Что делать?
Каждый день - хотя бы 5–10 минут - практикуйте диафрагмальное дыхание:
Положите одну руку на грудь, другую - на живот.
Вдыхайте носом медленно, на 4 счёта - живот должен подняться, грудь почти не двигаться. Задержите дыхание на 2–4 счёта.
Выдыхайте ртом, на 6–8 счётов - живот опускается, как будто вы «выжимаете» воздух.
Это не медитация (хотя и похоже). Это физиология. Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему - «тормоз» для стресса. Регулярно - и снижается давление, улучшается сон, уходит тревожность, восстанавливается баланс гормонов. Исследования показывают: люди, практикующие осознанное дыхание, имеют более длинные теломеры - «капсулы», защищающие концы хромосом. Чем длиннее теломеры - тем медленнее клеточное старение.
Начните с утра, в транспорте, перед сном. Через месяц вы заметите: стало легче сохранять спокойствие. А спокойствие - это не роскошь. Это основа здоровья.
Другой вид дыхания только через нос я опишу в следующую нашу встречу.
В чайниках мы заварили два вида чая: разнотравье и липовый. На столе не было печенья и конфет. Только варенье - брусничное и из черной смородины.
Яблочный пирог тоже присутствовал. Будьте здоровы!
Культорганизатор Тарасова Людмила
17:35 17.09.2026 16+
Выбор редакции